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El Programa Completo De Pilates – 🇪🇸 ES
Kategorier: spanska, Kombinerade kurser
Om kursen
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Vad lär du dig?
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Kursinnehåll
Pilates Mat Básico (Lecciones 9 + Cuestionario 1)
- 01:36
De pie a sentado
00:20El Cien
01:50El Enrollamiento
02:11Cirkulerar med en Pierna
02:08Rodar Como ett pelota
01:52Uppskattning av en Pierna
01:44Uppskattning av Dos Piernas
01:13Estiramiento de Columna Hacia Adelante
01:49Täta
00:44Cuestionario básico de Pilates en colchoneta
Pilates Mat Intermedio (Lecciones 18 + Cuestionario 1)
Estiramiento de Pierna Recta Individuell
01:00Estiramiento de Pierna Recta Doble
01:31Criss Cross (Kross)
01:14Balanceo med Piernas Abiertas
01:37El Sacacorchos
02:14Sågen
01:13Tryck uppåt / Preparación för Zambullida de Cisne
01:10Patadas med en Pierna
01:03Patadas med dos Piernas
01:27Tirón de Cuello
01:21Patadas Laterales
01:33Arriba/Abajo (Patadas Laterales)
00:55Circulos Pequeños (Patadas Laterales)
00:43Ritmos (Patadas Latales)
00:34El Teaser I
01:54Sjöjungfrun
01:54Rodillas höjder
00:42steg
01:06Cuestionario intermedio sobre estera de Pilates
Pilates Mat Avanzado (Lecciones 33 + Cuestionario 1)
Volteo hacia atrás
01:15Balans med hål i hålen
00:38Zambullida de Cisne
00:43Las Tijeras
00:45Cykeln
00:51Puente de Hombros
00:56Torsion de Columna
01:17La Navaja
00:58Passé Developpé
01:01Grand Rond De Jambe
01:15Bicicleta Adelante/Atrás
01:30Het potatis
00:50Círculos del Muslo Interno
00:48Elevaciones de Pierna – Dubbel/individ
00:41Tijeras Pequeñas (Patadas Laterales)
00:31Tijeras Grandes (Patadas Laterales)
00:37El Teaser II
00:18El Teaser III
00:42El Teaser med en Pierna
00:52Cadera-cirklarna
00:39El Cancán
00:43La Natación
00:36Tirón de Pierna hacia Abajo
00:42Tirón de Pierna hacia Arriba
00:41Patadas Laterales de Rodillas
00:38El Búmerán
01:11Krabban
00:52Balanceo
00:34Kontrollerad jämvikt
00:54La Torsion
00:30Stjärnan
00:42pushups
01:08Estiramiento de Equilibrio de Pie
00:47Cuestionario de Pilates Mat Avanzado
Pilates Reformer Básico (Lecciones 18 + Prueba 1)
Serie de Trabajo de Pies I – IV
03:46El Cien
02:02Piernas cirklar
01:57Rana
01:31Redondo (Masaje de Estómago)
01:21Manos Atrás (Masaje de Estómago)
00:54Alcance (Masaje de Estómago)
01:18Torsión (Masaje de Estómago)
01:19Redondo (Caja Corta)
01:53Plano (Caja Corta)
01:05Lado a Lado (Caja Corta)
01:53Torsión (Caja Corta)
01:25Árbol (Caja Corta)
01:44Elefante
01:23Redondo (Estiramiento de Rodilla)
00:54Arqueado (Estiramiento de Rodilla)
01:01Löpning
01:17Höjdbäcken
01:13Grundläggande reformatorexamen
Pilates Reformer Intermedio (Lecciones 18 + Prueba 1)
Massaje de Columna Corta
02:34samordning
01:30Tirar de las Correas (Caja Larga I)
01:28Tirón en T (Caja Larga I)
00:54Cisne (Caja Larga I)
01:17Nado de Espalda (Caja Larga I)
01:48Förhandsvisning (Caja Larga I)
02:45Estiramiento Largo
00:53Uppskattning av hacia Abajo
00:55Uppskattning av hacia Arriba
01:12Tendones-uppskattning
01:06Halvcirkulär
01:36Massaje de Columna Larga
02:25Rodillas Elevadas (Estiramiento de Rodilla)
01:00Campanita (Estiramiento de Rodilla)
01:05Laterala öppningar
01:17Frontala öppningar
01:03Musslornas öppningar
01:01Examen Intermedio de Reformor
Pilates Reformer Avanzado (Lecciones 32 + Prueba 1)
Por Encima
02:16Remo I (Rizo)
02:15Remo II (90 grader)
02:03Remo III (Från Pecho)
01:45Remo IV (Från Caderas)
01:24Remo V (Afeitado)
01:27Remo VI (Abrazo)
01:20Braza (Caja Larga I)
01:39En Caballo (Caja Larga I)
02:56Arabescos I-III
01:18Estiramiento Largo de Espalda
01:42Estiramiento de Tendones (Frontal, Lateral, Trasero)
01:39Expansionen av Pecho
01:37Lårstretch
01:30Brazo-cirklar
02:08Rizo de Pecho Inverso
00:51Serpiente/Torsión
01:19Korkskruv
01:42Sjöjungfrun
01:42Balanceo (Caja Larga II)
00:47Saltamontes (Caja Larga II)
01:18Natación (Caja Larga II)
00:44Alrededor del Mundo (Caja Corta)
01:07Una Pierna al Lado (Caja Corta)
01:11Una Pierna (Estiramiento de Rodilla)
00:51Flexión hacia Delante
01:00Flexión hacia Delante con una Pierna
01:05Flexión hacia Atrás
00:58Flexión hacia Atrás con una Pierna
00:52Star
00:00Ryska öppningar
01:32Fullständiga öppningar
01:20Examen Avanzado de Reformor
Pilates Cadillac Básico (Lecciones 9 + Prueba 1)
Rodando hacia atrás
01:18Rodando hacia atrás con un brazo
01:26andning
01:21Círculos de pierna (Muelles de pierna)
01:22Caminando (Pierre mules)
00:48Golpes (Pierre-muffar)
00:32Empujar a través
01:30Sirena / Presionar hacia abajo
02:12Medieavstängning
01:14Examen Básico de Cadillac Pilates
Pilates Cadillac Intermedio (Lecciones 19 + Prueba 1)
Rond De Jambe (Muelles de pierna)
00:55Rana (Bärklädda muller)
01:26Cykel (Bicicleta)
01:03Tirar hacia abajo (Pierna lateral)
02:01Círculos pequeños (Pierna lateral)
01:01Passé lateral (Pierna lateral)
01:28Golpes (lateral Pierna)
00:46Gran Rond De Jambe (Pierna lateral)
01:41Bicicleta (lateral Pierna)
01:54Brasor
02:03Triceps (med mulles)
00:47Torre
02:36Mono / Mono en pierna
01:54Empujar hacia atras
02:04De Empujar en teaser
01:57Dominorer på trapecio
00:41Estiramientos de piernas en trapecio
02:12Estiramientos de piernas con correas
01:56Aguila extendida
00:42Examen Intermedio de Cadillac Pilates
Pilates Cadillac Avanzado (Lecciones 26 + Prueba 1)
Serie de Muelles de Pierna en el Aire
01:31Plane
01:06Águila Voladora
01:00Sentadillas (De pie)
00:56Boxning
00:54Afeitado (med muller)
00:48Kram
00:50Fjäril
00:44Brazo Lateral (Med muller)
00:34Esgrima
00:47Expansión del Pecho (De pie)
00:48Triceps (Triceps)
00:38Brazo Lateral (De pie – Arrodillado)
00:50Afeitado (med barra)
00:31Remo Frontal
00:36Bicep Curl
00:38Expansión del pecho (arrodillado)
01:04Lårstretch
01:07Rodando hacia dentro y hacia fuera
01:15Massaje Rodante de Estómago
02:01Brazos de Estiramiento Largo hacia Atrás
00:56Cadera-uppskattningen
02:02Rodillo hacia Abajo del Hombro
01:50Empujar a través en el Estómago
01:06Dominadas Colgantes con Trapecio
00:47Colgado Completo
01:06Prueba avanzada av Pilates Cadillac
Sillas Pilates Básico (Lecciones 25 + Prueba 1)
Ejercicios de Pies I-III (Silla Wunda)
01:24Ejercicios de Pies IV Estiramiento de Tendón (Silla Wunda)
00:41En Caballo
00:46Empujar hacia Abajo
00:53Rana Bombeando los Brazos
00:51Tirar hacia Arriba
00:58Korkskruv
00:50Estiramiento / Estiramiento Bombeando los Brazos
00:49Uppskattning av kolumn
00:42Empuje de Pierna hacia Abajo Frente
00:25Empuje de Pierna hacia Abajo Lateral
00:33Empuje de Pierna hacia Abajo Trasero
00:26Ejercicios de Pies I-III (Silla Grande)
00:55Ejercicios de Pies IV Estiramiento de Tendón (Silla Grande)
00:43Pumpar
00:53Bombeo Paralelo
00:31Bombeo med en Pierna
00:36Subiendo Frente
00:52Subiendo Lateral
00:47Bombeo con una Pierna (Demi-Pointe) Frente
00:37Bombeo con una Pierna (Demi-Pointe) Lateral
00:42Bombeo med en Pierna Cruzado
01:12Prensa Arriba Frente
00:36Prensa Arriba Abajo
00:30Aquiles-uppskattningen
00:34Prueba básica sobre sillas de Pilates
Sillas Pilates Intermedio (Lecciones 11 + Prueba 1)
Empujar hacia Abajo con un Brazo
00:50Bombeo med en brazo
00:38Siren
01:08Sirena Arrodillada
01:00Tendon-uppskattning
00:43Brazos hacia Atrás
00:40Águila Voladora
00:39Bombeo om Rodillas
00:44Bombeo de Pie
00:49Frontal jämviktskontroll
00:50Lateral jämviktskontroll
00:44Prueba intermedia sobre sillas de Pilates
Sillas de Pilates Avanzado (Lecciones 13 + Prueba 1)
Rana Mirando hacia Afuera
01:18Rana Mirando hacia la Silla
01:20Tirar hacia Arriba con un Brazo
00:44Estiramiento de Tendón con una Pierna
00:53Clavado del Cisne
01:17Teaser
01:03Torsion
01:12Escalada de Montaña
00:47mesa
00:52Star
00:52Lateral flexion
00:36Lateralflexion II
00:37pushups
00:00Prueba avanzada sobre sillas de Pilates
Pilates Barriles Básico (Lecciones 22 + Prueba 1)
Círculos de Brazo (Barril Pequeño)
02:10Círculos de Pierna (Barriles Pequeños)
01:14Tijeras (Barril Pequeño)
00:50Caminando (Barril Pequeño)
00:49Cykel (Barril Pequeño)
00:50Golpes (Barril Pequeño)
00:50Rodando hacia Dentro/Fuera – Posición de Descanso
01:16Nadando (Barril Pequeño)
00:55Förberedelser för Clavado de Cisne
00:41El Estiramiento (Corrector de Espina)
01:20Círculos de Brazo (Corrector de Espina)
00:57Círculos de Pierna (Corrector de Espina)
01:11Tijeras (Corrector de Espina)
00:45Caminando (Corrector de Espina)
00:43Bicicleta (Corrector de Espina)
00:46Golpes (Corrector de Espina)
00:38Rodando hacia Dentro/Fuera (Corrector de Espina)
00:49Clavado de Cisne (Barril Grande)
01:52En Caballo (Barril Grande)
01:36Estiramiento de Ballet Frontal (Barril Grande)
02:05Estiramiento de Ballet Lateral (Barril Grande)
02:26Estiramiento de Ballet Trasero (Barril Grande)
01:29Cuestionario básico de barriles de Pilates
Pilates Barriles Intermedio (Lecciones 10 + Prueba 1)
Cisne (Corrector de Columna)
00:27Meciendo (Corrector de Columna)
00:52Saltamontes (Corrector de Columna)
00:52Nadando (Corrector de Columna)
00:52Redondo (Caja Corta)
01:40Plano (Caja Corta)
00:57Från Lado till Lado (Caja Corta)
00:44Giro – Alrededor del Mundo (Caja Corta)
01:32Árbol (Caja Corta)
01:35Abdominal lateral (Barril Grande)
00:58Prueba intermedia de barriles de Pilates
Pilates Barrels Avanzado (Lecciones 11 + Prueba 1)
Teaser (Corrector de Columna)
00:36Círculos de Cadera (Corrector de Columna)
00:43Can Can (Corrector de Columna)
00:45Abdominal lateral (Corrector de Columna)
01:15Puente de Hombro (Corrector de Columna)
00:59Círculos de Pierna hacia la Cabeza (Corrector de Columna)
01:24Torsión / Alrededor del Mundo (Caja Corta)
01:32Abdominal Lateral con una Pierna (Barril Grande)
00:41Estiramiento hacia Atrás / Colgando (Barril Grande)
01:16Saltos desde el Estómago (Barril Grande)
00:26Parada de Manos (Barril Grande)
00:40Prueba avanzada de barriles de Pilates
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